28.09.2022
Главная > Здоровье и Красота > Какие правила необходимо соблюдать для снижения веса?
Какие правила необходимо соблюдать для снижения веса? Каждая женщина хочет выглядеть идеально и именно поэтому многие женщины «садятся» на всевозможные диеты. После таких диет нарушается обмен веществ, и потерянные килограммы возвращаются вновь. Вот несколько советов тем женщинам, которые не только стремятся похудеть, но и хотят удержать с таким трудом достигнутый вес.

Для начала определяемся, зачем нам нужно худеть и нужно ли. Ставим чёткую мотивацию и определяем первую цифру, к которой стремимся (не сразу с 95 кг на 50, а постепенно). Помним, что сбрасывать больше 5 кг в месяц очень вредно, т.к. сброшенные килограммы могут с лихвой вернуться!

Регулярно делаем зарядку хотя бы по 10-15 минут. Зарядку можно делать в любое время.

Ежедневный массаж (самомассаж, можно пользоваться электрическими массажёрами). Это очень важно, чтобы не обвисала кожа, особенно для тех, чей вес сильно превышает норму.

Ходим пешком, в день стараемся делать 10-15 тысяч шагов (очень удобно пользоваться шагомером, положил утром в карман и поглядывай, долго ли ещё шагать).

Пьем как можно больше воды (2-2,5 литра). В идеале просчитайте сами, на каждый килограмм веса нужно 30 мл.

Ежедневные водные процедуры, а по выходным дням баня или сауна (пользуйтесь скрабами и гелями для похудения).

Спим не менее 8 часов (во сне человек худеет).

Питаемся сбалансировано, но допускаем 6 дней полезных и один вредный, только вредный день проводим без фанатизма.

Помним про модель тарелки (половина тарелки овощи, одна четверть углеводы и вторая — белки).

Красиво сервируем стол, кушаем не на бегу, а за столом.

Употребляем много овощей (до 600 гр. в день).

Не забываем про перекусы между основными приёмами пищи.

Завтрак должен быть плотным (белки и углеводы).

Едим не торопясь и хорошо пережёвываем пищу.

Используем специи (куркума, например, подавляет рост жировой ткани) и снижаем количество соли (соль держит жидкость).

Интересный метод «Подтянись» (перед тем как сесть за стол подпоясайтесь широким поясом и вы съедите гораздо меньше, т.к. быстрее почувствуете, что насытились).

Планируем пищевой рацион заранее, чтобы всегда было что покушать и чем перекусить, а не хватать с голода всё подряд.

Забываем про жареное (варим, тушим, запекаем).

И самое важное ЛЮБИМ СЕБЯ и стройнеем с удовольствием. Не забываем, что тише едешь, дальше будешь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.