
Если правильно подобрать рацион питания, который будет состоять из полезных продуктов, необходимых для роста мышечной массы, то можно добиться прекрасных результатов без использования стероидов и пищевых добавок.
За час до тренировки рекомендуется съедать тарелку гречневой каши, причем, делать это нужно регулярно. Но одной кашей сыт не будешь, поэтому в меню должна быть рыба, мясо, курица либо индейка. Еще источники белка – кролик, кальмары, нежирная молочная продукция (свежий кефир и молоко, творог, натуральный йогурт). А вот от свинины лучше отказаться – в ней много жиров, которые трудно выводятся из организма.
Предпочтение лучше отдавать натуральным продуктам, а о копченостях и колбасе забыть. Мясные продукты готовить желательно на пару, можно запечь в духовке или отварить.
Для роста мышечной массы необходимы куриные яйца (яичный белок), поэтому они тоже должны быть в рационе. Из жиров (без них никак нельзя обойтись) употреблять рекомендуется сметану, сливки, домашний майонез, сливочное масло, баранину. И конечно же не забывайте о свежих овощах и фруктах.
В рацион включайте мед, шоколад, бананы, мюсли, отрубной хлеб, орехи, фасоль. Питайтесь часто, но небольшими порциями.