Утверждение, что завтрак нужно съесть самому, опровергнуто китайскими учеными, которые установили, что плотная еда с утра является причиной стремительного увеличения массы тела и повышения артериального давления.
Тем не менее, медики рекомендуют 10 наиболее полезных завтраков:
• Овсянка с миндалем и черникой с ложечкой меда, по желанию. Эти ингредиенты содержат протеин, питательные вещества и клетчатку.
• Мюсли с молоком, йогуртом и ягодами.
• Яичница с овощами и зеленью.
• Смешать в блендере овсянку, ягоды, йогурт, добавить немного льняного масла.
• Салат из фруктов (бананов, апельсинов, яблок, груш и дыни), заправленный йогуртом и соком лимона.
• Куриное мясо, нежирный твердый сыр, лист салата, цельнозерновой хлеб.
• Творог и фрукты.
• Каша гречневая с молоком. Такой завтрак обогатит организм растительным белком и важными микроэлементами.
• Салат из авокадо с добавлением отварных яиц и тертого сыра.
• Половинка банана, треть яблока, столовая ложка овсяных хлопьев, залитые стаканом кефира.
