Как же эффективно контролировать свой аппетит?
Резко ограничить в своем рационе следующие продукты: белый хлеб, пиццу, торты, печенья, жареный картофеля, бананы, молочный шоколад, конфеты, еду из пакетиков (сухарики, чипсы, соломку), полуфабрикаты, макароны.
Сделать постоянными в меню: овощи и цитрусовые, чай, курицу, индейку, рыбу, морепродукты, картофель в мундире, мюсли, овсянку и овсяное печенье, орехи, хлеб с отрубями, коричневый рис, молоко, молочные и кисломолочные продукты, ягоды , яблоки, манго, персики, груши.
Объем съеденного можно ограничить, имея такой широкий выбор продуктов — все, но понемногу! Количество пищи за один раз должно умещать в сложенных ладошках.
Пусть будет немного жира в рационе. Максимум — столовая ложка в день.
Никакой еды по ночам! Не отказываясь от ужина, сделать его максимально лёгким — кефир или натуральный йогурт, фрукты.
Использовать небольшие тарелки, ведь большие визуально уменьшают объем еды.
Определять меню на каждый день и строго ему следовать.