
Творожный разгрузочный день достаточно эффективный, если придерживаться всех рекомендаций, то за сутки можно похудеть на 400 – 700 грамм. Лучше выбирать обезжиренный творог, к которому можно добавлять немного сметаны. Творог принимают в четыре приема по 100 – 150 грамм с добавлением столовой ложки сметаны. В день нужно пить один – два стакана отвара шиповника и два стакана некрепкого кофе с молоком. Чтобы меню было разнообразным, из творога можно приготовить сырники или пудинг и разделить на пять приемов пищи (по два сырника и ложке сметаны или по кусочку пудинга со сметаной).
Для мясного разгрузочного дня выбирают нежирные сорта мяса (говядину). На день 250 – 300 грамм отварного мяса, это количество делят на 4 – 5 одинаковых порций, разрешены гарниры из свежей капусты и зеленого салата. Кроме этого нужно выпивать один – два стакана отвара шиповника и два стакана кофе с молоком без сахара. Вместо мяса можно включить в меню нежирные сорта рыбы (судак, карп, треска). На мясном (рыбном) разгрузочном дне в сутки теряется от 400 до 800 грамм лишнего веса.