Для того, чтобы езда на велосипеде была эффективной, выполняйте несложные рекомендации:1) Для начала определимся с защитной экипировкой. Шлём и наколенники обязательны, одежда – удобная и лёгкая. Не рекомендуется надевать широкие штаны – запутаетесь в цепи и не сможете вовремя остановиться. Если ваши глаза чувствительны к ветру, обязательно купите специальные очки. Обувь должна быть удобной, спортивного типа;
2) Перейдём к процессу катания. Если есть возможность, занимайтесь хотя бы 30 минут в день, а в выходные – немного больше;
3) Сев на велосипед, всегда начинайте прогулку в медленном темпе – даже если внутри всё бурлит и просит бешеной скорости. Любой спортсмен знает, что без разминки можно получить серьёзную травму;
4) Через каждые 10 минут прогулки можно увеличивать скорость на 3 – 5 км/ч. Темп езды лучше чередовать – 5 минут быстро, затем 5 минут медленно. Завершать тренировку лучше в медленном темпе. Таким образом, мышцы смогут отдохнуть, немного расслабиться и остыть;
5) Если есть возможность, совершайте прогулки вдвоём, втроём и.т.д. Выезжая на проезжую часть, соблюдайте правила дорожного движения. Не забывайте, что водители нередко игнорируют велосипедистов, что чревато тяжёлыми последствиями.
