Витамин D не содержится в большом количестве продуктов питания. Но его можно получить из некоторых источников, включая:
- Рыбий жир.
- Жирные сорта рыб, такие как лосось, сардины, макрель, тунец и хариус.
- Животная печень, включая говяжью.
- Желтки яиц.
- Грибы, выращенные на солнечном свете.
- Кисломолочные продукты, такие как молоко, йогурт.
- Соки.
Если вы не можете получить достаточное количество витамина D из пищи, вы можете восполнить его нехватку специальными добавками или получать з солнечного света. Под воздействием солнечных лучей на кожу организм производит витамин D. Однако для того, чтобы получить достаточное количество, необходимо находиться на солнце в течение достаточно длительного времени, что может быть невозможно в зимнее время или в местах, где в основном пасмурно. Поэтому, если у вас есть дефицит витамина Д, обсудите со своим врачом возможности его дополнительного получения.
Витамин D играет важную роль в организме, помогая укреплять кости, поддерживать иммунную систему и регулировать уровень кальция в крови. Его дефицит может привести к различным заболеваниям, таким как остеопороз, рак, диабет и другие. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы получать достаточное количество витамина.
Рыбий жир является одним из самых богатых источников витамина D. Одна чайная ложка содержит около 450 единиц витамина D. Жирные порта рыбы также являются хорошим источником витамина Д, особенно лосось и сардины. В одной порции лосося (100 грамм) содержится около 600-1000 единиц витамина D.
Животные печени, такие как говяжья, также содержат небольшое количество вещества. Желтки яиц — еще один источник витамина Д, хотя они содержат его гораздо меньше, чем рыба и рыбий жир. Грибы, выращенные на солнце, также могут содержать некоторое количество витамина.
Если вы не можете получить достаточное количество вещества из пищи, обратитесь к своему врачу или фармацевту о возможности принятия добавок. Важно помнить, что переизбыток витамина D также может быть опасен для здоровья. Рекомендуемая дневная доза для взрослых составляет от 600 до 800 единиц в день. Однако индивидуальные потребности могут различаться в зависимости от возраста, пола и других факторов.
