Разные спортивные комплексы содержат минимум два-три упражнения для ягодиц. Но проблема заключается не в том, что эти упражнения неэффективны, а в том, что очень часто выполнение самого упражнения просто невозможно ввиду ряда обстоятельств.
Но есть несколько практических советов, которые можно применить на практике, в результате которых ягодицы подтянутся, а Вам не придется специально искать время и место для их выполнения.
1) Исходное положение – стоя, сидя, лежа. Напрягаем ягодицы, считаем до десяти, расслабляем ягодицы. Повторяем это упражнение минимум 8 раз.
2) Исходное положение – стоя, сидя, лежа. Напрягаем правую ягодицу, считаем до 5-10, расслабляем. Затем напрягаем левую ягодицу, считаем до 5-10, расслабляем. Делаем по 8 повторов.
3) Исходное положение – стоя, в шаге от стены. Представьте, что усаживаетесь на стул. Спиной опираетесь на стену, бедра расположены параллельно полу, руки свободны. Задержитесь на этом стуле одну минуту. Мышцы ягодиц и бедра должны быть напряжены.
Если сможете, то сразу же начинайте делать по 8 повторов, по как правило, без подготовки это сложно, поэтому можно начать и с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая их число.
Делая каждый день хоть одно из этих простых упражнений, Вы очень скоро заметите, что Ваши ягодицы реально «подтянулись».
