02.12.2022
Главная > Здоровье и Красота > Что нужно делать при повышенном холестерине?
Что нужно делать при повышенном холестерине? Повышенный холестерин — не заболевание, а образ жизни. Другими словами, если вы сможете скорректировать свое питание и образ жизни, то вернете свое здоровье и риски опасных заболеваний вам не будут страшны.

Как же снизить холестерин крови?

Самое основное — сбросьте лишний вес.

Не ешьте больше 150 г мяса в день.

Ешьте только постное мясо — домашнюю птицу или нежирную говядину. Если не можете совсем отказаться от более жирного мяса, то хотя бы сначала вытопите с него жир и удалите его.

Мясо домашней птицы готовьте исключительно без кожи.

Забудьте про жареное. Вся пища должна готовиться в отварном, тушеном виде или на пару. Приготавливайте пищу на небольшом огне.

Воздержитесь от употребления конфет и шоколада, варенья, тортов, пирожных, мороженого.

Забудьте про колбасные изделия — ешьте только натуральное мясо.

Делайте «рыбные дни» не один раз в неделю, а три — четыре. Минимальное употребление рыбы — не менее 300 г в неделю.

Ограничьте употребление сливочного масла в день 10 г, а твердого сыра — 30 г.

Употребляйте только обезжиренные молочные продукты.

Ешьте больше фруктов, зерновых, отрубей, овощей, бо­бовых, растительных масел — оливкового, подсолнечного и рапсового, а так же проросшие зерна.

Ограничьте употребление кофе.

Давайте себе физическую нагрузку на мышцы не менее 40 минут в день.

Избегайте стрессов и бросьте, наконец-то, курить.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *