• Встать на четвереньки, опереться на предплечья и колени. Одновременно вытянуть вперед правую руку и левую ногу, считая до пяти, задержаться в этой позе. Затем вернуться в исходное положение. Сделать так 10 раз для одной руки и ноги, потом 10 раз для другой руки и ноги.
• Лечь на пол животом вниз, вытянуть руки и ноги. Затем следует поднять руки и ноги на 15 – 20 см от пола. Продержаться в таком положении, считая до 10, вернуться в исходной положение. Повторять упражнение 10 раз.
Для большего эффекта в достижении результатов рекомендуется соединять аэробику и силовые упражнения. Включать в тренировки комплекс упражнений с гантелями для спины. Ежедневные занятия по 10 минут, или 20-минутные по 3-4 раза в неделю, приведут к результату уже через 3 – 6 недель.