Поиск по ответам:

Как рассчитать сколько калорий вы сжигаете?

Как рассчитать сколько калорий вы сжигаете? Итак, вы окончательно и бесповоротно решили сбросить лишние килограммы и остаться стройной навсегда. Похвальное решение! Теперь вы будете неукоснительно соблюдать главное правило похудения: есть калорий меньше, чем потреблять.

Суточный калораж складывается из энергетических затрат на поддержание обменных процессов в организме и энергозатрат во время труудовой или физической активности.

Энергозатраты на основной обмен рассчитываются в зависимости от индекса массы тела (ИМТ). При дефиците массы (ИМТ меньше 18,5) умножьте свой вес на 25. При нормальной массе и небольшом ее превышении (ИМТ от 18,5 до 30) умножьте свой вес на 20. Если ИМТ от 30 до 40, то это уже 1-2 степени ожирения и энергозатраты считаются умножением вашего веса на 17. При ожирении 3-4 степени, когда ИМТ более 40, вес надо умножить на 15. В результате перемножения своего веса и цифры, соответствующей вашему ИМТ, вы получили количество килокалорий, которые вы тратите на основной обмен. Женщины должны уменьшить эту цифру на 5-10%, а старики - на 10-15%.

Теперь рассчитываем энергозатраты на труд. Для этого цифру энергозатрат основного обмена надо умножить на коэффициент:
1/6 - при очень легком труде, 1/3 - при легком труде, 1/2 - при труде средней тяжести, 2/3 - при тяжелом труде и 1 - при очень тяжелом труде. Теперь сложите эти две цифры.

Вы получили количество килокалорий, которые вы ежедневно тратите.
Задать вопрос
 
Похожие ответы:
  • В чем главный секрет похудения?
  • Как сжечь сто килокалорий за 15 минут?
  • Что такое ИМТ?
  • Какие продукты улучшают обмен веществ?
  • Можно ли похудеть тoлькo нa лицо?
  • Как выбрать диету для похудения?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • Как определить, сколько петель нужно для вязания носков?
  • Что значит, если приснилась работа?
  • Как посчитать идеальный вес?
  •  
    Здоровье и Красота
     
    Интересное из сети
     

    Популярные новости
     
      Ответин.ru - готовые ответы на вопросы, дебаты, опросы
    Быстрые ответы на популярные вопросы от экспертов и пользователей проекта